z serii

[...] fajnie wszedł. MC robie co 2tyg. robiłem z paskami tak jak Antek radził i lepiej niz przechwytem według mnie. moze jeszcze w tym roku spróbuje pod 170kg w ostatniej serii podjesc ale nie mam pasa wiec troche strach reszta spoko nie ma co pisac. p.s domsy dzis na plecach spore, zapewne od MC. ~~~~ p.s2 dziś micha trzymana jakies [...]

[...] co ale trening pleców chyba najlepszy na redu jaki byl. na nogch po czwartkowym treningu nadal takie domsy ze masakra, nie dałem rady zrobic wisła sztanga bo po pierwszej serii mi doslownie tak dwójki pochytało ze nie mogłem chodzic, ale wioslo hantl i na ławce skosnej dało rede. dwaie foty z dzis po treningu bo jakies tam zylki sie [...]

[...] minimum ruch w czasie powtórzeń, powtórzeń nie moment zatrzymania 2-3 sek. W momencie napięcia maksymalnego. Cykl ćwiczeniowy obejmuje wykonywanie 6-ciu ćwiczeń jako jednej serii. Jednak ilość serii i powtórzeń w seriach zmienia się w miarę upływu dni realizacji całego programu. I tak : 1 dzień - 1 seria po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 2,3 [...]

tak, zwiekszaj w kazdym obowdzie Idelanei bylo by gdybys teraz zacela MC i przysiady z 17,5kg dokladajac co serie dalej Nie boj sie ze wykonasz mniej w ostatnie serii to swiadczy o tym ze zrobiłas dobry trening

z wypiski to nie wynika, jezeli zrobiłas w ostatniej serii 10 powtorzen musisz podniesc ciezar jak pisalam

[...] Nogi oczywiście ćwiczę bo wiem że to ważna część ciała. mam pytanie: czy jak planuję teraz zrobić FBW to jest to dobry pomysł? dodam że chcę złapać jeszcze trochę masy a nie chcę robić splita bo mi się znudził. I jeśli dobry to ile powtórzeń mam wykonywać w serii? Macie jakieś doświadczenia? Zmieniony przez - TOYSY w dniu 2008-11-29 20:18:32

Sporty walki: Pn-Śr-Pt a siłownia we wtorek i sobotę. Powoli się wkręcam i obwody robię już 5 serii i będę dodawał teraz stopniowo dodatkowe powtórzenia w serii aby się przyzwyczaić do wysiłku, ale zauważyłem, że do takich obwodówek szybko się przyzwyczajam kondycyjnie. Problem mam teraz z planem A bo u mnie z wytrzymałością na więcej niż 15 [...]

[...] zamienić kolejność pierwszych dwóch ćwiczeń ze względów obiektywnych. Podsumowując trening, progres w ilości powtórzeń z wyjątkiem wyciskania francuskiego - w pierwszej serii szybko wysiadła mi łapa. Będę obserwował to wszystko, ale rozważam zrobienie tygodnia na regenerację w lutym. Do tej pory moja najdłuższa przerwa trwała 4 dni (w [...]

[...] 17 kg) //zwiększyłem ciężar, zmniejszyłem ilość powt., stopniowo będę je zwiększał 5. Uginanie sztangą łamaną stojąc 17,5kg+gryf 12 powt., 15kg+gryf 9 powt. //w pierwszej serii zwiększony ciężar 6. Uginanie naprzemienne sztangielek stojąc 12/14 7kg 7. Uginanie z sztangielką o kolano 2x13 6kg //zwiększyłem ciężar 8. Uginanie nadgarstków [...]

[...] wam jak weszlo. Ze wzgledu na to ,iz jutro mamy swieto,silownie w mojej okolicy sa zamkniete,wiec zmuszony bede dzis polaczyc 2 partie: bedzie to klatka+dwuglowe uda. trening klatki to 2 cwiczenia na wyciskaniu i 2 cwiczenia rozciagajace. dwuglowe ud to 2 cwiczenia po 4,5 serii 1.uginanie kolan na maszynie lezac. 2.Mc na prostych nogach.

[...] MC z szerokim chwytem (dobrze szerzej niż barki) x6 1b. Romanian MC x6 1c. Sumo MC x6 44kg/6/6/6 48kg/6/6/6 48kg/6/6/6 50kg/6/6/4- nie wytrzymały mi nogi w ostatniej serii sumo. Poza tym obiłam sobie kolano i naciągnęłam mięsień w klatce@@-) 2a. wypad krótki/wypad długi/przysiad x8 na nogę 2 min przerwy, 3 serie 10kg/8/8/8 12kg/8/8/8 [...]

Dziś już lepiej się czuję, autosugestia pomogła.;-) TRENING 1. opuszczanie na drążku 4 x 5 (5sek opuszczania) 90sek 5/4/3/3- dwa pierwsze powtórzenia w serii ok, później to raczej kontrolowane spadanie 2. Wyciskanie sztangi skos góra 4 x6-8 90sek 26kg/10 26kg/8 28kg/6 28kg/1 za wysoko zaczęłam, chciałam 30 ale znów nie poszło@-| 3a. wiosłowanie [...]

[...] przedni 4x12-15 18kg/15 20kg/15 22kg/12 22kg/10 2b. bułgarski 4x12-15 na noge 90sek przerwy 2kg/15/12/12/0- sciegno w lewej nodze nie pozwoliło mi zrobić ostatniej serii 3. żołnierski 4x8-10 1min tempo 3030 16kg/10 18kg/9 19kg/7 19kg/6- czułam ciągnięcie w tej ręce, którą miałam popsutą i nie chciałam szarżować 4. podciaganie z guma 4x [...]

[...] ze sztangielkami 8kg/10 9kg/10 10kg/9 10kg/8 2. wiosło sztangielka w oparciu o ławke 4x8-10 2sek przytrzymania w szczycie 10kg/10 11kg/10 12kg/10 13kg/7- w ostatniej serii ciężko, zwłaszcza o dziwo, prawa ręka gorzej:-? 3a. Wyciaksnie sztangielek na skosie 30stopni 4x10-12 6kg/12 7kg/12 8kg/10 9kg/7 3b. wznosy ramion bokiem w opadzie [...]

Dzięki Kajtek!:-) TRENING 1.MC 6x4-6 2min.przerwy 40kg/6 50kg/6 60kg/6 70kg/6 74kg/4 74kg/3- po ostatniej serii na chwilę zgasł mi obraz}:-( 2.wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 4x6-8 przytrzymać 2sek 90sek.przerwy 12kg/8 13kg/8 14kg/7 15kg/6-zacznę wyżej następnym razem 3.przyciąganie drążka dolnego do brzucha 4x8-10 przytrzymać 2sek [...]

[...] 7kg/15 8kg/15 8kg/13 3b. wznosy ramion bokiem 3x 8-10 +2x dropset 2min przerwy 3kg/10 3kg/10 3kg/10 + 2kg/17 1,5kg/11 3kg/10 3kg/10 3kg/9 + 2kg/16 1,5kg/19 Po drugiej serii ćw.2a 2b, dopadł mnie kryzys, myślałam, że nie wstanę z ławki.#-P Generalnie mdłości, mroczki i zadyszka od początku do końca. Ale udało mi się wczoraj podciągnąć ze [...]

[...] powtórzeń. Wyciskanie wąsko bardzo fajnie, 117,5kg znacznie lżejsze od 115kg tydzień temu, wywalam francuza, który jednak negatywnie wpływał na mój przyczep tricepsa lewej ręki i dziś zaczął boleć przy 4 serii z 20kg. Co do sznura, chyba zostawię to ćwiczenie do osiągnięcia całego stosu i tyle. Na kardio nie było czasu, więc jutro odrobię.

[...] brama górny wyciąg: 2x12,5kg x 10 / 2x15kg x 10/10/10 9) Rozpiętki brama dolny wyciąg: 2x7,5kg x 10 / 2x10kg x 10/10/10 10) Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 20/20/20 11) Kółko: 20/20/20 12) Plank: 4x 10kg Masakra, mam takie domsy po treningu pleców, że dziś w każdej serii wszystko bolało i piekło. %-) Powrót będzie pełen wrażeń i bólu. 8-)

Nie robisz progresji siłowej, bo tak jak ci pisała teti - źle progresujesz. Z uporem wartym lepszej sprawy. Stosowanie stałych obciążeń w każdej serii jest bardzo kiepską metodą na dodawanie obciążenia. Można się na jakiejś śmiesznej wadze zablokować na tygodnie, jak nie miesiące. Tu możesz mi zaufać, przerobiłam tę metodę. Jako, że ciężary są u [...]

[...] nie wiedziałam, że jestem taka silna :D Minęły zaledwie 2 tygodnie, jestem po 8 treningach na każdą partię ciała, a na siad biorę 40 kg, do MC 45 (co prawda w ostatniej serii, ale robię 12 powtórzeń :D). Jesli chodzi o zginacze- to zweryfikowałam technikę siadania i stwierdziłam, że mimo dośc długiego stażu, to źle wykonuję to ćwiczenie- za [...]